စာမျက်နှာ_ဘန်နာ

သတင်းများ

Hyperbaric Oxygen Therapy က ဘာကြောင့် အာရုံစိုက်မှု ရရှိနေတာလဲ — တကယ့်အသုံးပြုသူအတွေ့အကြုံနဲ့ အသက်ရှည်ခြင်းရဲ့ နောက်ကွယ်က သိပ္ပံနည်းကျ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုတွေ

ကြည့်ရှုမှု ၅ ခု

Hyperbaric Oxygen Therapy (HBOT) သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အားကစားသမားများ၊ ကျန်းမာရေးပညာရှင်များနှင့် အသက်ရှည်ရေးသုတေသီများထံမှ အာရုံစိုက်မှု ပိုမိုများပြားလာနေပါသည်။ သို့သော် အထက်တန်းစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဆေးပညာသီအိုရီထက်ကျော်လွန်၍ နေ့စဉ်အသုံးပြုသူများအတွက် တကယ့်အတွေ့အကြုံက မည်သို့နည်း။

Longevity Technology မှ မကြာသေးမီက ထုတ်ပြန်ခဲ့သော အင်တာဗျူးတစ်ခုတွင် အမေရိကန် သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦးသည် အသက်ရှည်ရေးကို အာရုံစိုက်သော ကျန်းမာရေးချဉ်းကပ်မှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် HBOT ကို အသုံးပြုသည့် အတွေ့အကြုံကို စူးစမ်းလေ့လာခဲ့သည်။ သူမ၏ဇာတ်လမ်းသည် hyperbaric oxygen ကုထုံးသည် လက်တွေ့ဘဝတွင် မည်သို့ခံစားရသည်ကို ရှားရှားပါးပါးနှင့် အသေးစိတ်လေ့လာချက်နှင့်အတူ ၎င်း၏ တိုးပွားလာသော လူကြိုက်များမှုနောက်ကွယ်ရှိ သိပ္ပံနည်းကျအကြောင်းပြချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။

ဤဆောင်းပါးသည် သူမ၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွေ့အကြုံ၊ ထင်မြင်ယူဆထားသော အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အောက်ဆီဂျင်အခြေခံကုထုံးနယ်ပယ်တွင် လက်ရှိလေ့လာနေသော သိပ္ပံနည်းကျယန္တရားများကို လေ့လာစူးစမ်းထားသည်။

အောက်ဆီဂျင် ၁၀ ဆ မှ ၁၅ ဆ အထိ ထိတွေ့မှုဖြင့် “ရေငုပ်သကဲ့သို့” အတွေ့အကြုံ

ဖလော်ရီဒါတွင် နေထိုင်သူ Patti Finnegan သည် လွန်ခဲ့သော အနှစ် ၂၀ ကျော်က fibromyalgia ရောဂါကို စစ်ဆေးတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ ဤနာတာရှည်ရောဂါသည် ကျယ်ပြန့်သော နာကျင်မှု၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်းကဲ့သို့သော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများနှင့် ဆက်စပ်လေ့ရှိပြီး အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုပြင်းထန်လာလေ့ရှိသည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သူမ၏အခြေအနေသည် အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော ကျန်းမာရေးကျဆင်းမှုများ၊ စွမ်းအင်အဆင့်လျော့နည်းလာခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ၊ ဟန်ချက်ညီမှုခက်ခဲခြင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းခြင်းအပါအဝင် ပိုမိုရှုပ်ထွေးလာခဲ့သည်။

သူမရဲ့ နေ့စဉ်အတွေ့အကြုံက အလွန်အကန့်အသတ်ရှိတယ်လို့ ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်-

"Fibromyalgia က ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုနဲ့ ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်းကို ဖြစ်စေခဲ့တယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုပြဿနာတွေနဲ့ အသက်အရွယ်နဲ့ဆက်စပ်တဲ့ တခြားပြဿနာတွေကိုလည်း ကျွန်မ ရင်ဆိုင်ခဲ့ရတယ်။ ယောဂနဲ့ တက်ကြွနေဖို့ ကြိုးစားခဲ့ပေမယ့် နာကျင်မှုနဲ့ ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်းက ကျွန်မလိုချင်တဲ့ဘဝကို နေထိုင်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲစေခဲ့တယ်။"

နောက်ဆုံးတွင် သူမသည် hyperbaric oxygen ကုထုံးနှင့် မိတ်ဆက်ပေးခံခဲ့ရပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် ၎င်း၏ အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို စူးစမ်းလေ့လာခဲ့သည်။

ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း သူမသည် 1.3 ATA အထက်ဖိအားရှိသောပတ်ဝန်းကျင်သို့ ဝင်ရောက်ခဲ့ပြီး 100% အောက်ဆီဂျင်ကို ရှူရှိုက်ခဲ့ရသည်။ ဤအခြေအနေများအောက်တွင် တစ်ရှူးများသို့ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မှုသည် သိသိသာသာ မြင့်တက်လာနိုင်ပြီး ပုံမှန်လေထု အသက်ရှူမှုအခြေအနေထက် 10-15 ဆအထိ မြင့်မားသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။

သူမသည် HBOT ကို ဒဏ်ရာပျောက်ကင်းစေရန် သို့မဟုတ် အားကစားဒဏ်ရာများအတွက်သာ အသုံးပြုသည်ဟု အစပိုင်းတွင် ယုံကြည်ခဲ့သည်။ သို့သော် မကြာမီတွင် အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သော ကျန်းမာရေးပံ့ပိုးမှုနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော အသုံးချမှုများအတွက်လည်း စူးစမ်းလေ့လာနေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သူမ၏ ကုသရေးဌာနတွင်၊ အတွေ့အကြုံကို သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး “ရေငုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ခရီး” နှင့်ဆင်တူသည်။ လူနာများသည် ထိန်းချုပ်ထားသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် ထိုင်နေစဉ် မျက်နှာဖုံး သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်မှတစ်ဆင့် အောက်ဆီဂျင်ရှူသွင်းကြသည်။

အချို့စင်တာများတွင် တက်ဘလက်အခြေပြု ဦးနှောက်ဂိမ်းများကဲ့သို့သော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများကိုပင် အစည်းအဝေးများအတွင်း ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးထားပြီး အသုံးပြုသူများအား အောက်ဆီဂျင်ကုထုံးခံယူနေစဉ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်စေပါသည်။

ခိုင်မာသော ရှေ့နေတစ်ဦး- “နားထောင်လိုသူတိုင်းကို ကျွန်တော် အကြံပြုချင်ပါတယ်”

Patti ရဲ့ HBOT အစီအစဉ်မှာ ပုံမှန်အားဖြင့် ပါဝင်လေ့ရှိတာက -

တစ်နေ့လျှင် ၂ နာရီကြာ သင်တန်းများ
တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်
ကြာချိန် ၈ ပတ်မှ ၁၂ ပတ်အထိ

သူမ၏ ကုထုံးစက်ဝန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်၊ သူမသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက် နှစ်မျိုးလုံးတွင် သိသာထင်ရှားသော တိုးတက်မှုများရှိကြောင်း တင်ပြခဲ့သည်။

"HBOT ပရိုဂရမ်ပြီးဆုံးပြီးနောက် ကျွန်မဟာ လုံးဝကွဲပြားတဲ့သူတစ်ယောက်လို ခံစားခဲ့ရပါတယ်။ ကျွန်မမှာ စွမ်းအင်ပိုရှိလာပြီး စိတ်ကလည်း ပိုပြီးထက်မြက်လာသလို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေလည်း တိုးတက်လာပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုဝေဒနာတွေ အများကြီး လျော့နည်းသွားပြီး ကျွန်မရဲ့ ခံနိုင်ရည်၊ ညှိနှိုင်းမှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုတွေအားလုံး သိသိသာသာ တိုးတက်လာပါတယ်။"

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုများအပြင်၊ သူမသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း တင်ပြခဲ့သည်။ သူမ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်များ လျော့ကျသွားပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းခံစားချက်များသည် သူမ၏ ယခင်အခြေအနေနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုပြင်းထန်မှု နည်းပါးလာခဲ့သည်။

နောက်ဆုံးတွင် သူမသည် hyperbaric oxygen therapy ကို အပြင်းအထန်ထောက်ခံသူတစ်ဦးဖြစ်လာခဲ့ပြီး ၎င်းကို စူးစမ်းလေ့လာလိုသူများကို အကြံပြုရန် ဆန္ဒရှိကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အဘယ်ကြောင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုအတွက် Hyperbaric Oxygen ကုထုံးကို လေ့လာနေကြသနည်း

HBOT အပေါ် တိုးပွားလာနေသော စိတ်ဝင်စားမှုသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အတွေ့အကြုံများအတွင်းသာ ကန့်သတ်မထားပါ။ သုတေသီများသည် အောက်ဆီဂျင်အခြေခံ ကုထုံးသည် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အိုမင်းရင့်ရော်မှု လုပ်ငန်းစဉ်များကို မည်သို့ လွှမ်းမိုးနိုင်သည်ကို တက်ကြွစွာ လေ့လာနေကြသည်။ သိပ္ပံနည်းကျ စာပေများတွင် အဓိက ယန္တရားများစွာကို အဆိုပြုထားသည်-

1

သွေးကြောဖွဲ့စည်းမှု (သွေးကြောဖွဲ့စည်းမှု) တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုမှာ သွေးကြောကျန်းမာရေး ကျဆင်းခြင်းနှင့် ဆံချည်မျှင်သွေးကြော သိပ်သည်းဆ လျော့နည်းလာခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။

ထိန်းချုပ်ထားသော အောက်ဆီဂျင်ထိတွေ့မှုသည် သွေးကြောဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပမာဏပေါ်မူတည်၍ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး သွေးကြောထိန်းသိမ်းမှုနှင့် တစ်ရှူးအောက်ဆီဂျင်ပြည့်ဝမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

2

ကိုယ်ခံအားစနစ် ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်း

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သော ကမောက်ကမဖြစ်မှု၏ အဓိကမောင်းနှင်အားအဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသိအမှတ်ပြုထားသည်။

ဆဲလ်အဆင့်တွင်၊ HBOT သည် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်အပြုအမူကို လွှမ်းမိုးကြောင်း စမ်းသပ်ဆက်တင်များတွင် ပြသထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ hyperbaric oxygen အခြေအနေများနှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုဆဲလ်အချို့၏ apoptosis (ပရိုဂရမ်ရေးဆွဲထားသော သေဆုံးခြင်း) ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြေရှင်းရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

3

မြှင့်တင်ထားသော အင်တီအောက်ဆီးဒင့် ကာကွယ်ရေး

အောက်ဆီဂျင်သည် reactive oxygen species (ROS) နှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း၊ ထိန်းချုပ်ထားသော နှင့် ရံဖန်ရံခါ HBOT သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အကာအကွယ်ပေးသည့် ယန္တရားများကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။

၎င်းတို့တွင် မိုက်တိုခွန်ဒရီးယား လုပ်ဆောင်ချက် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့် အင်ဇိုင်းများ ထုတ်လုပ်မှု တိုးလာခြင်းနှင့် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှု ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော မျိုးရိုးဗီဇလမ်းကြောင်းများကို အသက်ဝင်စေခြင်း တို့ ပါဝင်သည်။

4

ဆဲလ်အိုမင်းရင့်ရော်မှု အမှတ်အသားများ လျော့ကျစေခြင်း

ဆဲလ်အိုမင်းခြင်းကို p16 နှင့် p21 ကဲ့သို့သော ဇီဝအမှတ်အသားများကို အသုံးပြု၍ မကြာခဏ တိုင်းတာလေ့ရှိသည်။

တိရစ္ဆာန်မော်ဒယ်များတွင် စမ်းသပ်လေ့လာမှုများအရ HBOT သည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့်ဆက်စပ်သော အမှတ်အသားများ၏ ဖော်ပြမှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပြီး ဆဲလ်အိုမင်းမှုဖြစ်စဉ်များကို နှေးကွေးစေရာတွင် အလားအလာရှိသော အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုရှိကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

5

ပင်မဆဲလ် အသက်ဝင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်း

နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ နယ်ပယ်တစ်ခုကတော့ HBOT ရဲ့ ပင်မဆဲလ်အပြုအမူအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုပါပဲ။

hyperbaric အောက်ဆီဂျင်ထိတွေ့မှုသည် အရိုးတွင်းခြင်ဆီမှ ပင်မဆဲလ်နှင့် မျိုးရိုးဆဲလ်များ ရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး တစ်ရှူးပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ Mesenchymal ပင်မဆဲလ်များသည် အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝသောပတ်ဝန်းကျင်များကို တုံ့ပြန်နိုင်ပြီး အာရုံကြောဆိုင်ရာအကာအကွယ်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ပိုကြီးသောပုံရိပ်- အောက်ဆီဂျင်၊ အိုမင်းခြင်းနှင့် အသက်ရှည်ခြင်း

လက်ရှိသုတေသနပြုချက်များအရ hyperbaric oxygen ကုထုံးသည် သွေးကြောကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခံအားထိန်းညှိမှု၊ အောက်ဆီဒေးရှင်းဟန်ချက်ညီမှု၊ ဆဲလ်အိုမင်းခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်စွမ်း အပါအဝင် အိုမင်းခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းတွင်ပါဝင်သော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာစနစ်များစွာကို လွှမ်းမိုးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

သို့သော်လည်း သိပ္ပံပညာရှင်များက အောက်ဆီဂျင်ဇီဝဗေဒသည် ရှုပ်ထွေးကြောင်းလည်း အလေးပေးပြောကြားကြသည်။ အောက်ဆီဂျင်အဆင့်၊ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုနှင့် အသက်ရှည်မှုတို့အကြား ဆက်နွယ်မှုသည် မျဉ်းဖြောင့်မဟုတ်ပါ။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက အောက်ဆီဂျင်များတဲ့ (အောက်ဆီဂျင်လွန်ကဲတဲ့) နဲ့ အောက်ဆီဂျင်နည်းတဲ့ (အောက်ဆီဂျင်နည်းတဲ့) ပတ်ဝန်းကျင်နှစ်မျိုးလုံးကို ကျန်းမာရေး ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်ရာမှာ အလားအလာရှိတဲ့ အခန်းကဏ္ဍအတွက် လေ့လာနေပြီး အောက်ဆီဂျင်ဟန်ချက်ညီမှုဟာ အနာဂတ်အသက်ရှည်ရေးဗျူဟာတွေမှာ အဓိကအချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားပါတယ်။

နောက်ဆုံးအတွေးများ

Hyperbaric oxygen ကုထုံးသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ်သာမက ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော အသက်ရှည်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးဗျူဟာများ၏ အလားအလာရှိသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ပါ အာရုံစိုက်မှုကို ဆက်လက်ရရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

Patti ရဲ့ ဇာတ်လမ်းလိုမျိုး လက်တွေ့ကမ္ဘာအတွေ့အကြုံတွေကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ကြည့်မယ်ဆိုရင် HBOT ဟာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေခြင်း၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုနဲ့ ဘဝအရည်အသွေးအတွက် အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်တယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

သုတေသန ကျယ်ပြန့်လာသည်နှင့်အမျှ အောက်ဆီဂျင်အခြေခံ ကုထုံးများသည် အဓိက ကျန်းမာရေးနှင့် အသက်ရှည်ရေး ချဉ်းကပ်မှုများတွင် ပိုမိုပေါင်းစပ်လာနိုင်သည်။

MACY-PAN Hyperbaric အောက်ဆီဂျင်ခန်းများမှ ပံ့ပိုးပေးသည်

အောက်ဆီဂျင်အခြေခံ ကျန်းမာရေးအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု ဆက်လက်တိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှ အဆင့်မြင့်စနစ်များသည် ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာ ရရှိနိုင်လာပါသည်။

Macy-Pan သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၊ ဆေးခန်းနှင့် အိမ်သုံးအသုံးချမှုများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော hyperbaric အောက်ဆီဂျင်ခန်း အပြည့်အစုံကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ဤစနစ်များကို အောက်ပါတို့အတွက် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုကြသည်-

အားကစားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း
ကျန်းမာရေး အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်း
ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အထောက်အပံ့
အိမ်တွင်းအောက်ဆီဂျင်ကုထုံး

တည်ငြိမ်သော အင်ဂျင်နီယာစွမ်းဆောင်ရည်၊ ဘေးကင်းရေးကို အာရုံစိုက်သော ဒီဇိုင်းနှင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူသော လည်ပတ်မှုတို့ဖြင့် MACY-PAN အခန်းများသည် hyperbaric အောက်ဆီဂျင်ကုထုံးကို ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ပရိသတ်အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရရှိနိုင်စေရန် ကူညီပေးနေပါသည်။


ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၆ ခုနှစ်၊ ဇူလိုင်လ ၁၆ ရက်
  • ယခင်:
  • နောက်တစ်ခု: